Зміст:

Ми давно навчилися оплачувати рахунки онлайн, замовляти їжу, знайомитися з новими людьми. Чому б не скидати зайві кілограми за допомогою Інтернету? Саме для цього були створені марафони схуднення, які завдяки дистанційній підтримці фахівців, унікальній програмі харчування і плану тренувань допомагають тримати тіло в тонусі і отримувати фігуру мрії.

Що собою являє марафон для схуднення?

Марафони для схуднення – це, як правило, онлайн-програми, в яких не потрібно зустрічатися віч-на-віч зі своїм тренером або дієтологом. Досить просто зареєструватися на певному сайті або в групі в соцмережі, і на цих ресурсах з’явиться доступ до всієї необхідної інформації. Тривалість програм буває різна і коливається від 3 тижнів до 3 місяців.

Марафони схуднення включають в себе:

  • Спеціально розроблену систему харчування, яка допоможе скласти здорове меню на кожен день з урахуванням калоража, співвідношення БЖВ і режиму прийомів їжі.
  • Відео-тренування з покроковою інструкцією. Як правило, це кругові комплекси вправ, які можна виконувати в домашніх умовах без додаткового інвентарю.
  • Звіти. Вони потрібні від учасників щодня або раз на тиждень для підтвердження слідування програмі і порівняння результатів.

Оскільки марафони проходять дистанційно, з віртуальним наставництвом, багато курсів передбачають також додаткові навчальні відео-курси і мотивуючі прямі ефіри від фахівців.

Програми схуднення можуть бути як платними, так і безкоштовними. На платних курсах суворіші правила участі, по суті це змагання на вибування, де переможець отримує грошовий або матеріальний приз.

Что из себя представляет марафон для похудения?

Чи ефективні марафони для схуднення?

Раніше соціальні мережі призначалися для спілкування з іншими людьми, обміну фотографіями та отримання останніх новин, але тепер вчені виявили, що вони також можуть допомогти людям схуднути.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, зайва вага незначна, а за плечима є досвід фізичної активності, то марафон забезпечить мотивацію і допоможе позбутися від декількох зайвих кілограмів.

У недавньому дослідженні фахівці спостерігали за 22 тис. людей, які брали участь у великій міжнародній онлайн-програми зі зниження ваги протягом 6 місяців. З них вони зосередили увагу на 2 тис. осіб, які повідомляли про свій прогрес в схудненні за період дослідження.

На думку вчених, найбільш значущим фактором, пов’язаним з втратою ваги, був рівень спілкування людини в соціальних мережах. За шість місяців у тих, хто не мав друзів в онлайн-співтоваристві, спостерігалося зниження ваги на 4,1%, а у тих, хто був більш активний і мав до 10 друзів – на 5,2%. Люди з ще більш високою соціальною приналежністю знизили масу тіла в середньому на 6,8%.

Але насправді головним завданням марафону повинно бути формування здорових звичок, як в харчуванні, так і в спорті. Інакше після завершення курсу учасники повернуться до звичного способу життя і швидко наберуть скинуті кілограми.

Чому марафони схуднення можуть бути корисні?

  • Фітнес-марафон передбачає наявність плану тренувань, відповідно, вам не доведеться продумувати кожне заняття, знаходити нові вправи і розбиратися з тим, як їх комбінувати, все вже зробили за вас. Кожне заняття складається з розминки, збалансованого тренування і заминки.
  • Інструктори кваліфіковані і досвідчені. Ви будете отримувати перевірену і безпечну інформацію.
  • Оточення однодумців надихає і мотивує. Групова підтримка підвищує впевненість і спонукає робити все можливе, щоб досягти своєї мети. Крім того, відчуття приналежності до групи не дає розслабитися і пригнічує бажання пропустити тренування.
  • Дистанційні заняття мають додаткові переваги, такі як гнучкість розкладу, меншу вартість участі, комплексний підхід, психологічний комфорт, адже заняття проходять дому та в оточенні близьких людей.

На що звертати увагу при виборі марафону?

  • Кваліфікацію фахівців, які проводять марафон. Обов’язково переконайтеся, що залучені тренера, дієтологи, нутриціологі мають досвід роботи в даній сфері і їхнім рекомендаціям можна довіряти.
  • Кількість учасників. Чи зможуть вам приділити достатню кількість уваги, якщо в марафоні зареєстрована тисяча чоловік?
  • Чи пропонує марафон індивідуальний підхід або всі худнуть за однаковою схемою? Майте на увазі, що далеко не кожному може підійти такий варіант в силу індивідуальних особливостей. Жоден марафон не стане панацеєю, якщо першопричиною зайвої ваги є проблеми зі здоров’ям.
  • Переконайтеся, що є функція зворотного зв’язку, а також загальні чати, де можна ділитися враженнями і досягненнями з іншими учасниками. Це дозволить не залишатися в інформаційному вакуумі.

Краще вибирати ті марафони, які проводяться на регулярній основі, і про які можна знайти чесні відгуки в інтернеті. Наприклад, за плечима клубу FitCurves вже 20 програм стрункості. Завдяки їм сотні учасниць придбали впевненість в собі, зміцнили здоров’я і побачили бажану фігуру в відображенні дзеркала.

На что обращать внимание при выборе марафона?

Як підготуватися до марафону схуднення?

Як вже було сказано, в першу чергу потрібно отримати схвалення спеціалістів. Якщо у вас є або були якісь серйозні захворювання і існують обмеження у виконанні вправ, обов’язково попередньо проконсультуйтеся зі спеціалістом.

Попередьте домочадців про свої наміри, приберіть з чільних місць шкідливі продукти, які можуть спровокувати переїдання або зрив (солодощі, чіпси, напівфабрикати та ін.). Заручившись підтримкою, буде емоційно простіше пройти непростий період трансформацій. Ідеально, якщо вони підтримають вас у починаннях і також перейдуть на правильне харчування.

Підготуйте місце для тренувань, а також спортивну форму. Незважаючи на те, що заняття проходять вдома, це не означає, що потрібно займатися в піжамі. Ведіть себе так, ніби ви збираєтеся в зал. Одяг повинен бути еластичним і не сковувати рухів. У більшості випадків також потрібні кросівки для гарної амортизації і зчеплення з підлогою. Це допоможе уникнути травм.

Створіть розклад домашніх тренувань, виберіть конкретні дні та час, коли зможете приділити увагу фізичним навантаженням. Це повинен бути проміжок часу, в який вас ніхто і ніщо не буде відволікати. Наприклад, поки діти в садочку чи школі, в обідню перерву, якщо працюєте з дому.

Не забувайте про розминку і заминку. Їх виконання є обов’язковим, щоб мінімізувати ризик отримання травм і скоротити біль в м’язах після тренувань ( крепатуру ). Розминка призначена для того, щоб допомогти вам правильно підвищити частоту серцевих скорочень, розслабивши суглоби і м’язи перед тим, як приступити до інтенсивної діяльності.